Kapazität

00:00:00: Moin!

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Trauer, Tod und Teufel.

00:00:06: Heute möchte ich mit euch über ein Thema reden das mich sehr beschäftigt und dass mir heute mal wieder sehr klar um die Ohren geknallt wurde nämlich Kapazität.

00:00:16: Heute war eigentlich ein ziemlich guter Tag und ich dachte genial es ist Sonntag.

00:00:20: Ich habe Bock auf den Podcast nur noch schnell die Kinder ins Bett war ja heute schon anstrengend, denn meine Tochter hat auf einem Spaziergang ihre Sonnenbrille verloren und war hungrig.

00:00:31: Und dann kam auch noch eine Wespe... ...und das war schlimm!

00:00:35: Meine Tochter ist sieben also insofern.

00:00:40: Als ich die Kinder dann ins Bett brachte, kam erst mein Sohn mit einer Trauerwelle, dann meine Tochta mit einer Trawerwelle und ich hatte noch nichts gegessen.

00:00:50: Darum dachte Wie passend, dass wir heute über Kapazität reden.

00:00:57: Denn kaum ein anderes Thema hat mich so an mir zweifeln lassen und mich fertig gemacht.

00:01:03: Wie die Frage warum zur Hölle?

00:01:07: Warum zum Teufel schaffe ich nur noch einen Zehntel von dem was sich vorher geschafft habe?

00:01:13: Sprich... Was passiert eigentlich wenn Trauer unsere Kapazität frisst?

00:01:16: Und nein!

00:01:18: Nach fast einem Trauerjahr kann ich sagen du bist nicht faul unmotiviert oder unfähig.

00:01:25: Du bist einfach nur in Trauer.

00:01:29: und bevor wir in das Thema Kapazität, was man machen kann einsteigen möchte ich erst mal für Verständnis sorgen was biologisch in deinem Körper vor sich geht.

00:01:44: denn nennen wir es beim Namen die Biologie ist bei Trauer nicht wirklich auf deiner Seite.

00:01:51: Du hast, wenn du trauerst eine massive körperliche Stressreaktion.

00:01:56: Es ist der Verlust einer Bindungsperson.

00:01:59: und wenn wir uns einfach daran erinnern dass unser Gehirn und unser ganzer Körper nur eins will nämlich uns in Sicherheit wissen Und das bedeutet auch, dass unsere Sippe um uns herum ist.

00:02:11: Wir denken an die Steinzeit, wir denken an Die Höhle und Wenn irgendeiner der Wächter wegfällt wird die Nacht ein bisschen unsicherer.

00:02:19: So Das heißt Die Bindungsperson wird im Gehirn psychisch, biologisch als existenzielle Bedrohung verarbeitet.

00:02:29: Das führt logischerweise dazu, Stresssystem fährt hoch.

00:02:34: Adrenalin wird ausgeschüttet, Cortisol wird ausgeschüttelt, wundert dich also nicht wenn du mitten in der Nacht aufwachst?

00:02:43: Meistens ist der Cortisolpik so zwischen drei und vier... ...und das alleine!

00:02:49: Kostet komplette Energie, die du überhaupt nicht hast.

00:02:55: Denn machen wir uns eins klar.

00:02:57: Schlaf ist mit Trauer schwierig.

00:03:01: entweder bist du in so einer betäubten Dämmerschleife das war es bei mir ganz oft oder Du bist wie ausgeknipst Oder hier kann ich auch die Hand heben.

00:03:13: Du hast einfach solches Herzrasen dass du überhaupt Nicht schlafen kannst.

00:03:17: irgendwas dazwischen wird es vermutlich, ich wünsche es dir nicht bei dir sein.

00:03:23: Und das kostet Energie!

00:03:24: Dein ganzer Ego...dein ganzes Organismus ist im völligen Alarmmodus und muss sich natürlich an diese neue Situation anpassen.

00:03:37: Das heißt, im Hintergrund finden unfassbare Anpassungsleistungen statt.

00:03:43: Logisch dass du dann weniger Fokus hast, weniger Ressourcen für Konzentration, für Planen.

00:03:50: von komplexen Aufgaben reden wir mal gar nicht.

00:03:54: Schlaf hatten wir schon.

00:03:56: Einschlafen schwierig durchschlafen Schwierig Frühe Erwachen Nicht Erholsamer Schlaf Können wir alles nie davon singe.

00:04:02: bei mir war auch ganz viel dieses Tasten im schlaf und lauschen ob ich den anderen höre Ganz fürchterlich.

00:04:12: dazu haben wir hier ein sehr hellhörige Wohnsituation.

00:04:16: sprich wenn Mein Nachbar seinen Schlüssel ins Schloss steckte, war bei mir gleich.

00:04:20: Oh er kommt nach Hause?

00:04:21: Ach nee doch nicht!

00:04:24: Was ich auch noch wichtig finde in der Biologie hatte schon erwähnt das Herzmacht nennen wir es ganz leihenhaft Spirenzchen.

00:04:33: Ich hatte über vier Monate lang stundenlanges Herz flattern außer als sich das Langzeit-EKG hatte.

00:04:42: Da hatte ich's gefühlt.

00:04:43: auch auf dem EKG war nichts.

00:04:46: Lasst es überprüfen.

00:04:48: Es ist fürchterlich, in der Arztpraxis zu sitzen und gefragt zu werden was führt sie zu mir?

00:04:53: Und wenn Sie denn überhaupt fragen... ...und einfach in Tränen auszubrechen!

00:04:58: Denn es ist eine Ausnahmesituation.

00:05:02: das Herzkreiselaufsystem nanlogisch, ne?

00:05:05: Ein gebrochenes Herz wie soll's denn gut funktionieren?

00:05:09: aber Entzündungsprozesse können auch zunehmen dadurch allein dass ihr völlig erschöpft seid.

00:05:16: das Immunsystem verändert sich.

00:05:19: In welche Richtung es geht ist spannenderweise entweder mal höher oder mal niedriger, also sehr spannend trotz allem wie der Körper mal so reagieren kann je nach Verfassung.

00:05:33: Appetit und Verdauung können Sie auch verändern?

00:05:35: Davon kann ich ein Lied singen!

00:05:36: Ich habe von zwanzig Kilo in sieben Monaten abgenommen.

00:05:40: aber ganz ganz wichtig Trauer ist keine Keine Krankheit.

00:05:49: Ihr seid einfach in einer unfassbaren Ausnahmesituation und darum seid ihr leider, in der beschistenden Situation mit einem zehn Prozent Akku einen hundert Prozent Tag bewältigen zu müssen.

00:06:03: Und damit sind wir auch schon mittendrin In dem Thema worüber ich heute reden will Nämlich diesem Gefühl von Was ist nur mit mir los?

00:06:14: Dazu muss ich disclaimen, dass ich mich seit über zwanzig Jahren mit Effektivität und Effizienztechnik beschäftige.

00:06:22: Von Berufswegen auch!

00:06:24: Ich bin Projektmanager und insofern ist Plan- und Ausführung und das möglichst effektiv einfach in meiner DNA eingraviert.

00:06:35: Und ich habe wirklich Probleme damit gehabt mir einzugestehen es geht nicht.

00:06:43: Es geht allein deshalb nicht, weil ich ja neben meiner Trauer noch Platz lassen muss und möchte für die Trauer meiner Kinder.

00:06:52: Das heißt diese Situation, die ich heute beschrieben habe war am Anfang Standard.

00:06:59: Ich habe die Kinder teilweise hier gehabt, teilweise in die Schule geschickt.

00:07:02: Wir hatten die Abmachung dass sie im ersten Trauer keine Begründungen brauchen um zu Hause zu bleiben.

00:07:09: Einfach ich bin traurig reich vollkommen Abmachung ging auch mit den Lehrern klar, aber das frisst unfassbare Kapazitäten.

00:07:21: Selbst wenn das liebende Mutterherz alles geben will geht es einfach manchmal nicht.

00:07:26: und auch wenn dann zusammen im Bett liegen und weinen für die Kinder genug ist bleibt bei mir natürlich die Idee von okay ich habe heute meine Kinder getröstet eine Anruf gemacht!

00:07:39: Und was zu essen?

00:07:40: Das war's dass es für jemanden der To-do-Listen in allen erdenklichen Formen sei es digital, sei es in Bullet Journal, sei ist sonst wie hart.

00:07:51: Kanban-Bord hab ich noch vergessen.

00:07:52: und ja... Ich habe ein privates Kanban Dort, schuldig!

00:07:55: Es ist furchtbar.

00:07:57: Es ist einfach nur furchтbar.

00:07:59: Und da ich früher auch mit Depression zu kämpfen hatte Ist das eine ganz große Angst von mir gewesen Dass ich jetzt nicht nur traure sondern auch wieder depressiv werde bis sich irgendwann verstanden habe, weil ich recherchiert habe dass es überhaupt nicht am Wollen liegt.

00:08:19: Dass das was am tun rauskommt, am Ende des Tages überhaupt nichts mit meinem wollen zu tun hat sondern mit meinem können, mit einem biologischen psychischen Können, dass meine Kapazität einfach am Ende ist.

00:08:37: und das Problem ist ja Du bist ja nur traurig, nicht wahr?

00:08:44: Und dann kommen die Helfer mit ihrem Bedürfnis zu helfen und dich zu unterstützen.

00:08:51: Ich werde nie ein Gespräch mit meiner Schwester vergessen, die beleidigt war dass ich mit einer Freundin aufgeräumt habe aber nicht mit ihr.

00:09:03: dazu muss man sagen mein Mann ist gestorben als wir einen großen Umzug innerhalb der Wohnung geplant und halb durchgeführt hatten, das heißt in einem völligen Chaos weil wir Möbel von einem Raum in den anderen tauschen wollten.

00:09:18: Und meine Freundin kam und wir haben dann tagsüber am Möbil umgeräumt.

00:09:24: und für mich war dieses Nachdenken über wo will ich denn was jetzt hinhaben?

00:09:31: Unfassbar anstrengend!

00:09:33: Weil ganz viele kamen und meinte, ich räume für dich auf.

00:09:35: Sag mir nur wo du es hin haben willst!

00:09:36: Und ich dachte weiß ich nicht... Ich habe keine Ahnung Auch wenn Du mich zehnmal fragst auch wenn Du mir anbietest mit Deiner Mutter zu kommen.

00:09:43: Ich mag Dich und Deine Mutter aber ich weiss es trotzdem nicht.

00:09:47: Und ich habe keine Kraft dafür.

00:09:49: Es tut mir leid, ich habe Keine Kraft, ich hab' Und dann bin ich irgendwann auf das Wort gekommen um dass es ging.

00:09:57: Ich Habe keine Kapazität Und die Diskussion darüber dass du helfen möchtest, aber ich dir nicht sagen kann wie du mir helfen kannst.

00:10:08: Die Kapazität habe ich auch nicht.

00:10:11: Kommen wir zu meiner Schwester.

00:10:12: meine Schwester war beleidigt das sich mit dieser Freundin aufräumte und als ich meinte weißt du was der Unterschied zwischen dir und ihr ist?

00:10:21: Und sie sagt ne weiß ich nicht so.

00:10:22: sie war um zehn Uhr hier.

00:10:23: du bist um neunzehn Uhr hier!

00:10:25: Ich bin seit drei Uhr nachts wach...ich kann nicht mehr.

00:10:30: Ich habe mit Mühe und Noten meine Kinder ins Bett gebracht.

00:10:32: Und jetzt möchtest du mit mir noch aufräumen?

00:10:35: Nee, ich kann mit dir heulend auf dem Balkon sitzen während du rauchst.

00:10:40: Das geht noch!

00:10:41: Also hiermit breche ich eine Lanze für all euch Trauernde... ...und mich auch dort draußen und hier.

00:10:50: Unsere reduzierte Kapazität ist kein persönliches Versagen.

00:10:55: Unsre Körper unser Geist unsere Seele arbeiten ohne Unterlass!

00:11:01: Ich wiederhole es nochmal.

00:11:03: Unsere reduzierte Kapazität ist nicht unser persönliches Versagen, es ist so dass wir ohne Unterlass an Körper Geist und Seele arbeiten.

00:11:15: Was kann man also machen?

00:11:17: Passt deine Anforderung deiner Kapaziteit ein und glaubt mir das ist einen Satz den ich nur mit Zähne knirschen Wieder Willen Und innere Anspannung sagen kann.

00:11:29: Aber nach einem Jahr wüptender Tudulisten schreiben, Streichungen und ähnlichen Erfahrungen muss ich sagen es ist das einzige was hilft.

00:11:39: Das gemeine daran ist Kapazität ist nicht statisch.

00:11:44: D.h.,

00:11:45: hier kommt wieder der Projektmanager.

00:11:47: man braucht eine dynamische Planung.

00:11:49: Was kriege ich heute hin?

00:11:51: Was habe ich heute tatsächlich an Kapazität?

00:11:55: nochmal fehlendes tun bedeutet nicht fehlendes Wollen, es bedeutet nur fehlende Kapazität.

00:12:04: Ich weiß nicht ob einige von euch sich noch an die Zeit erinnern als eure Kinder sehr klein waren.

00:12:10: wenn man das Baby hat und denkt ich könnte schlafen oder ich könnt duschen Duschen wird überschätzt.

00:12:16: Schlaf ist wichtiger.

00:12:17: Genau dasselbe gilt hier Nur mit weniger Verständnis voraus.

00:12:21: Priorisiert wann immer ihr könnt.

00:12:23: Schlaf Schlaf... ...ist die Basis von allem Denn nur wenn ihr schlaft, könnt ihr regenerieren.

00:12:32: Redegeneration muss nicht hübsch sein, muss nicht Instagrammable sein!

00:12:36: Sie muss euch dienen.

00:12:37: und schlaf heilt euer Nervensystem, beruhigt euer nervensystem gibt euren nerven system die Chance wieder runterzukommen.

00:12:45: nochmal Regeneration muss nicht Hübsche sein.

00:12:48: Wenn Regenration für dich bedeutet du starst ins grüne dann ist das so.

00:12:53: Wenn Regernation für Dich bedeutet Du guckst dir.

00:12:56: was gibts jetzt Keine Ahnung Temptation Island an, guck es.

00:13:01: Völlig frischt!

00:13:03: Aber such dir Regeneration.

00:13:06: Mein Tipp ist die drei zu zwei Regel Drei Sachen, die du machen musst weil's Termin-Druck gibt.

00:13:15: Davon eine mit höchster Priorität.

00:13:18: Die machst Du auf jeden Fall und wenn Du die gemacht hast machst Du eine Pause.

00:13:23: Und jetzt kommt die drei Zu Zwei Regel Zwei Sachen... ...die debut tun die dich regenerieren.

00:13:31: Mein Tipp?

00:13:33: Versuche zu kreieren!

00:13:35: Muss nicht hübsch sein, muss nur Spaß machen.

00:13:38: Muss kein Podcast sein, musst kein wunderschönes Gemälde sein, manchmal reicht es Blumen zu krizeln.

00:13:46: Versuch zu krieren.

00:13:48: nochmal drei zu zwei.

00:13:50: Drei Sachen, die du musst, zwei Sachen, Wenn das an manchen Tagen die eins zu fünf Regel ist, weil du fünf Sachen brauchst, die dir gut tun damit du überhaupt wieder aus deinen Augen gucken kannst dann ist das so.

00:14:04: Passe deine Anforderungen deiner Kapazität an nicht umgekehrt.

00:14:09: ich verspreche dir es wird anders.

00:14:13: Trauer is ein Arschloch und dabei bleibt es.

00:14:16: aber wenn wir liebevoll und gnädig mit uns sind und nicht auch noch auf uns eindreschen dass wir gerade nicht hundert Prozent Akku haben oder mit zwei Prozent Akkufersuchen ein Hundertzwanzig Prozent Akutag zu bewältigen.

00:14:31: Dann wird es besser!

00:14:34: Und glaubt mir, bin wer dann wert?

00:14:37: In diesem Sinne zerreißt eure To-do-Listen macht euch drei kleine Pünktchen und lasst das euch gut gehen.

00:14:43: Schön, dass ihr wieder dabei wart.

00:14:45: ich hoffe ich konnte euch ein bisschen was mitgeben ein bisschen zum Lachen bringen.

00:14:50: Ich freue mich aufs nächste Mal.

00:14:51: Denkt daran, es ist immer nur der nächste Schritt.

00:14:55: Alles Liebe eure Britta!